0523-757-966
© כל הזכויות שמורות לסיגל לזרוביץ - יעוץ, אימון, ניהול והדרכה - איתך בדרך לשינוי והתפתחות, ת.ד. 7494, חיפה, 31074 | טל': 0523-757966 | דוא"ל: sigal.coach@gmail.com
ניתן לפרסם, לשכפל, להעתיק, להקליט ולהעביר לכל אחד, בכל צורה שהיא ובלבד שהמאמר ישאר שלם כולל הקרדיט לכותבת המקורית בסוף המאמר – ושיהיה בהצלחה ובהנאה
ניתן לפרסם, לשכפל, להעתיק, להקליט ולהעביר לכל אחד, בכל צורה שהיא ובלבד שהמאמר ישאר שלם כולל הקרדיט לכותבת המקורית בסוף המאמר – ושיהיה בהצלחה ובהנאה
מאמרים
>> דחיינות
כיום, בעומס חיינו המהירים והתובעניים, התנהגות יומיומית של דחייה הולכת ונעשית נפוצה אצל רבים יותר מתמיד.
כדאי להכיר את מנגנון הדחיינות וללמוד כיצד להתמודד עימו.
רבים לא מבינים למה קשה להם לסיים משימות, ויש להם תירוצים שונים - בגלל "שאין להם אנרגיות / עסוקים מדי / יש להם דברים אחרים יותר חשובים ("קודם אני צריכה.... ורק אז אוכל...) העיקר ד-ו-ח-י-ם...
הדחיין הטיפוסי מצליח לעתים לבצע את המשימות בזמן אבל בד"כ ממש ממש ממש ברגע האחרון. ואז הוא בלחץ ובחרדה כזו שמשפיעה גם על התוצאות. בד"כ התופעה כרוכה באפיונים נוספים כמו קושי בקביעת סדרי עדיפויות, בניהול מן, בפרפקציוניזם ועוד.
דוגמאות לדחיינות יש מסוגים שונים ובתחומים שונים ואינה מדלגת על דרגים שונים עצמאיים, שכירים, מנהלים וכד'.
הסיבות להרגל הדחיינות הם רבים, אישיים ושונים - בגלל העדר כלים להתמודדות, פחדים, הרגלים מילדות חוסר ונסיון ועוד.
אנחנו לעתים זקוקים לאיומים אשר יעודדו אותנו להתמודד כמו קנס (לאי תשלום), איום בגירושים וכד'. ובעיקר קשה לנו להכיר בצורך ללמוד דרך התנהגות חדש ונתקעים עם הישן.
יש החוששים מכשלון ופוחדים שיהיה להם קשה מדי, לא נעים או בלתי אפשרי. ובד"כ הסיבה האמיתית היא שאם נדחה אז אין מתח, איזה כיף ! :)
כדי להתמודד עם הדחיינות יש לבדוק אפשרויות להקטנת המתח והחשש שנובעת מביצוע המשימ ולהגדיל את תחושת השליטה.
כדי לעשות כדאי שבשלב ראשון תתמקד על מה שאתה מבצע ולרשום במשך 4-5 ימים את כל הדברים שדחית ואילו מחשבות, רגשות ותירוצים ליוו את הדחיה וכן את הדברים שהצלחת לעשות.
לדוגמא:
ביום א' בשעה 11 צריך לשלם דוח חניה אני עייף ולא רוצה לעשות זאת קר בחוץ, הכנתי את הדוח ואת השיק לתשלום, ישנתי קצת, עכשיו מרגיש פחות עייף, מבאס שלא הלכתי לשלם
שנה את צורת החשיבה ובמקום לחשוב "אני חייב לעשות זאת"/"אני לא יכול לעשות זאת" ל"אני יכול להתחיל" / "אני בוחר להתחיל"
קבע לעצמך זמנים גם לדברים שאתה אוהב, הידיעה שיש לך זמן לדברים טובים מאפשרת ומשחררת את הזמנים של הפעילויות הפחות נעימות.
זכור מדובר בתהליך וקשה לשנות הרגלים לא טובים, ונדרש כאן אימון והתמדה.
ע"י תוכנית ממוקדת ומאוד ברורה של ניהול זמן (ראה גם מאמר בנושא ניהול זמן), ושימוש בכלים שצוינו מעלה תוכל לשפר את מיומנויות הפעילות ולהפחית את הרגל הדחיינות בצורה משמעותית.
אנחנו לעתים זקוקים לאיומים אשר יעודדו אותנו להתמודד כמו קנס (לאי תשלום), איום בגירושים וכד'. ובעיקר קשה לנו להכיר בצורך ללמוד דרך התנהגות חדש ונתקעים עם הישן.
יש החוששים מכשלון ופוחדים שיהיה להם קשה מדי, לא נעים או בלתי אפשרי. ובד"כ הסיבה האמיתית היא שאם נדחה אז אין מתח, איזה כיף ! :)
כדי להתמודד עם הדחיינות יש לבדוק אפשרויות להקטנת המתח והחשש שנובעת מביצוע המשימ ולהגדיל את תחושת השליטה.
כדי לעשות כדאי שבשלב ראשון תתמקד על מה שאתה מבצע ולרשום במשך 4-5 ימים את כל הדברים שדחית ואילו מחשבות, רגשות ותירוצים ליוו את הדחיה וכן את הדברים שהצלחת לעשות.
לדוגמא:
ביום א' בשעה 11 צריך לשלם דוח חניה אני עייף ולא רוצה לעשות זאת קר בחוץ, הכנתי את הדוח ואת השיק לתשלום, ישנתי קצת, עכשיו מרגיש פחות עייף, מבאס שלא הלכתי לשלם
שנה את צורת החשיבה ובמקום לחשוב "אני חייב לעשות זאת"/"אני לא יכול לעשות זאת" ל"אני יכול להתחיל" / "אני בוחר להתחיל"
קבע לעצמך זמנים גם לדברים שאתה אוהב, הידיעה שיש לך זמן לדברים טובים מאפשרת ומשחררת את הזמנים של הפעילויות הפחות נעימות.
זכור מדובר בתהליך וקשה לשנות הרגלים לא טובים, ונדרש כאן אימון והתמדה.
ע"י תוכנית ממוקדת ומאוד ברורה של ניהול זמן (ראה גם מאמר בנושא ניהול זמן), ושימוש בכלים שצוינו מעלה תוכל לשפר את מיומנויות הפעילות ולהפחית את הרגל הדחיינות בצורה משמעותית.
מאחלת לך בהצלחה לתהליך המאתגר !